腹筋を短期間で割る方法！効果的な3つのコツと2つの誤り！

「よしっ！夏までに腹筋を割ってやろ～！！」
と決意して、
腹筋運動を、毎日50回も100回も行ってませんか？

それでは、夏どころか、
何年経っても、腹筋が割れる事はないでしょう。

あなたの、その「考え」と「行動」には、
残念ながら、大きな間違いがあるからです！



ここでご紹介するのは、
具体的な、腹筋トレーニングの方法ではありません。

しかし、腹筋を割りたいのであれば、
必ず、理解していなければならない事です。

少しややこしく思えるかもしれませんが、
順を追って、わかりやすく説明していきますので、
ご安心ください。

「短期間で腹筋を割りたい」のであれば、
今、5分間だけ時間を割いて、
最後まで読んで、理解してくださいね。


「腹筋が割れる」かどうかは、あなたの努力次第ですが、
「短期間で腹筋を割る」ための、
「効果的な方法」だということは、必ずお約束します！

腹筋を割りたい人の2つの誤解

これから、腹筋を割りたいと思っていても、
腹筋について、誤解をしている人も多いと思います。

念のために、
まずは、2つの大きな誤解を確認していきましょう。

誤解1：「腹筋を割る」は間違い

いわゆる腹筋と呼ばれる腹直筋は、縦に走る筋肉です。

腱画と言う筋状のものが、腹直筋を押える様に走っているので、
もともと6つ（または8つ）に割れている筋肉なのです。

もともと割れている腹筋が、目で確認できる状態を、
一般的に「腹筋が割れている」と、表現しているのです。


ですが、ややこしくならないために、
ここでは、「腹筋を割る」「腹筋が割れる」の様な
従来の表現を使っていきますね♪

誤解2：腹筋運動しなくても腹筋は割れる

構造上、もともと腹直筋は割れていますが、
腹直筋の上に、脂肪が覆って隠されています。

試しに、
腹筋に力を入れた状態で、指で触ってみてください。

お腹の脂肪が、多くない方でしたら、
筋が入って、凹凸があるのが確認できますよね！？

「腹筋を割る」ということは、
腹直筋の上に積もった脂肪を減少させて、
「腹筋を目立たせる」ということです。

力強そうな筋肉隆々のプロレスラーや、
相撲の力士の腹筋は、割れていませんよね？

対して、マラソンランナーや、
軽量ボクサーの腹筋は、割れている事が多いですよね！


ですので、腹筋運動を一生懸命する事よりも、
まずは、脂肪を減らすことが先ですね。

腹筋運動と体脂肪率の関係

確かに、腹筋運動だけを繰り返しても、
体脂肪率が、減少する場合もあります。

それは、次の2つの場合です。

• 筋肉がついて、体重が増える。
  →　脂肪量が同じならば、体脂肪率が減る。


• 筋肉がつけば、代謝量が上がり、消費カロリーが増える。
  →　摂取カロリーが同じならば、体脂肪率が減る。

しかし、それは時間もかかりますし、
「腹筋を割る」という目的には、効率良くありません。


では、どうしたらよいのか？

脂肪は有酸素運動で燃やす

腹筋運動は、無酸素運動です。

無酸素運動と、有酸素運動の違いについて、
ここではご説明しませんが、
「体脂肪率を減らす」には、
やはり、脂肪を燃焼させる「有酸素運動」が効果的です。

体脂肪には皮下脂肪と内臓脂肪がある

「お腹の脂肪を減らす」という事は、
「体脂肪率を減少させる」という事です。

しかし、
体脂肪には、皮下脂肪と内臓脂肪があります。

皮下脂肪は、皮膚の下にある脂肪のことで、
内臓脂肪は、腹筋の内側のについている脂肪のことです。




腹筋を目立たせるために、減らす脂肪とは、
腹筋と皮膚の間についている、皮下脂肪のことです。

体脂肪率が減ったからといって、
必ずしも、皮下脂肪が落ちているとは限りませんので、
注意してください。



市販の体組成計では、
内臓脂肪量と皮下脂肪量を、
判別することは、できない場合が多いと思います。

ですが、測定した体脂肪率、性別・年齢などから、
統計的に、内臓脂肪や皮下脂肪の状態を推定して、
メーカー独自の指数表現していますので、参考の目安にはなります。


一般的には、体脂肪率が15%以上ですと、
ほとんど、その割れた腹筋が見えることはありません。

10％程度まで、落とすことができれば、
割れた腹筋が、浮き上がって見えてきます。

個人差はありますが、
私の経験では、15%を切るあたりから、
体勢によって、腹筋の割れが確認できますよ♪

有酸素運動と腹筋運動

これぐらいの体脂肪率になってから、
腹筋運動に力を入れ始めても、遅くはありません。



もちろん、
体脂肪率を減らす有酸素運動と、
同時に併用できるのであれば、
腹筋運動を行うに、越したことはありませんよ♪

有酸素運動で脂肪燃焼！効率のよい運動方法とは！ ≫

腹筋を大きくする3つのコツ

腹筋の凹凸が見え始めたら、
腹筋に負荷をかけて、大きくすれば、
割れている感が、よりわかりやすくなります。

その際にも、気をつけることが3つあります！

誤解されている事が多いので、注意が必要ですよ。

知らない方は、意外に思われるかもしれませんので、
簡単に、説明しておきますね♪


腹筋を大きくするためには、
負荷を強めにして、限界の回数を2～3セット行います。

50回もできるようでは、負荷が軽過ぎます。

8～10回（多くても12～15回程度）で
限界になるぐらい、腹筋に負荷をかけて運動します。

2日ぐらいは、腹筋が再生して大きくなる期間ですので、
腹筋運動を行わないで、休養してください。


筋肉を休める期間が、とても重要です。

再生期間に、筋肉に負荷を与えても、
意味がないどころか、逆効果になってしまいます！

私の場合、トレーニング後と、
この再生時、意図的にタンパク質（アミノ酸）を摂っていましたよ♪


そして、次回の腹筋運動時は、
少しだけ負荷を上げるか、回数を増やします。


これを、「オーバーロードの原則」といい、
強くて、大きい筋肉を作るための、効果的な方法です。

まとめ

いかがでしたか？

腹筋を割るという事は、
誰でもできる、簡単な事ではありません。

割れた腹筋を、
「シックスパック」などと表現しますが、
私の場合は、
「チョコレート」とか「カレーのルー」と言っています。（笑）


割れるか、割れないかは、あなたの努力次第ですが、
どうせやるなら、効率的な方法で行い、
短期間で、理想の「チョコレート」を手にいれてくださいね！

幸運を祈ります！