有酸素運動で脂肪燃焼！効率のよい運動方法とは！

「有酸素運動を続けると、体は脂肪を貯めたがる！」
って、知っていますか？

一般的に、有酸素運動は、
脂肪が燃焼することで、知られています。

もちろん、それは間違いではありませんが、
逆効果になることもあるのです。

それは、どういうことなのか？

その理由と、
「脂肪を効率良く燃焼させる方法」を、ご紹介します。

体脂肪を燃焼させる有酸素運動

有酸素運動は、
酸素を消費しながら、筋肉の収縮を促して、
エネルギーを、消費させる運動です。

代表的なのは、
ウォーキングや、ジョギングなどですね。

有酸素運動自体は、
筋力アップに、あまり効果はありませんが、
体脂肪を、エネルギーに替えて、
体内に蓄積された、体脂肪を燃焼する働きがあります。

体脂肪は20分しないと燃焼しない！？

以前は、脂肪燃焼のゴールデンタイムは、
トレーニング開始から、約20分後といわれていました。

しかし最近では、
運動の初期は、糖質の消費が主体となりますが、
脂肪の燃焼が、ゼロではない事がわかってきました。

トレーニングを始めてから、20分過ぎで、
糖質と脂肪の、燃焼の割合が逆転します。

そのため、連続して運動を行うほうが、
脂肪燃焼の効率が良いのは、事実です。


しかし、短時間であっても、
脂肪は、体内で燃焼しているため、
運動の強度と、時間が同じなら、
脂肪の燃焼自体は、ほぼ同じなんです。

有酸素運動の弊害とは

実は、有酸素運動を長時間続けると、
体内で「脂肪を貯めなさい」という
シグナルである、インスリンが分泌されてしまいます。

有酸素運動は、たった300kcalを消費するのに、
ウォーキングだと、約60分もの時間が必要ですので、
「効率良く体脂肪を落とせる」とは、あまり言えませんよね。

では、どうするのか？

有酸素運動と無酸素運動併用で効果アップ

それならば、短時間でおこなえる
無酸素運動と有酸素運動を併用して、
効果と効率アップしてみましょう！


なぜ、効果と効率がアップするのかって？

理由は2つあります！





では、
その理由と利点を、順にご説明していきますね♪

1.筋力をつけて基礎代謝アップ

体脂肪が、増減する原因は、
カロリーの収支バランスです。

食物から得る、摂取カロリーが、
運動による消費カロリーと、基礎代謝を合わせたものより、
少なければ、体脂肪は減少しますよね。

無酸素運動で、筋力をつけると、
基礎代謝がアップしますので、
体脂肪を減少させるためには、効果的です。

2.成長ホルモンを分泌させる

無酸素運動（腹筋など）をすると、
筋繊維修復のために、成長ホルモンが分泌されます。

成長ホルモンには、インスリンの分泌を抑えて、
脂肪燃焼を、促進させる働きがありますので、
有酸素運動の効果アップには、有効といえますね。




したがって、

雨天時や、時間がない時に、
ウォーキングや、ジョギングなどの、
有酸素運動ができない事ってありますよね！

ちなみに、私は、
「スカイウォーカー」という簡易マシンを、使用していましたよ♫
（最近は、見かける事が少なくなりましたが..）

ブランコみたいに、空中で歩行運動するアレです！

最近多い、レッグマシンや、
ウォーキングマシンなどと違って、
音も静かで、振動もありませんので、
2階やマンション、深夜でも気になりません。

しかも、膝や腰などへの負担も軽減できますしね♪


今回、ご紹介した
「有酸素運動と無酸素運動」の方法を、
私自身、実践していましたが、
約半年間で、無理なく体脂肪が10kg落ちましたよ！

正確には、9.5kgですけど … ^^;


是非、お試しください！